もりながら運動～第5回『寝ながら』

こんにちは！管理人のHINAです。
森永製菓inトレーニングラボ・パフォーマンススペシャリストの中島裕が監修した『もりながら運動』。日常生活にプラスしやすいトレーニングをご紹介します。
 
「ひと休みしよう」「ちょっとテレビでも見ようかな～」というとき、ゴロンと横になって過ごしている方、運動をはじめるチャンスです！
 
第5回は、寝ながらできる運動をご紹介します。
 
最近タイパ（タイムパフォーマンス）という言葉をよく耳にするようになりました。これは時間対効果ことで、費やす時間に対して得られる満足度を表す言葉です。タイパを気にする方もテレビ視聴の合間など、気が向いたときにサッとできるのでおすすめです。この運動では、主に脚と体幹、お尻にアプローチします。脚やお尻はすっきり体型につながりますし、何より体幹が鍛えられると姿勢が美しくなり、疲れにくくなります。ぜひ、チャレンジしてみてください。
 

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もりながら運動①

仰向けに寝て上半身はリラックスした状態で、両手を横に伸ばして床につけます。お尻はつけたまま両脚を床から45度の角度まで上げて3秒キープ。その後3秒かけてゆっくり下ろします。これを10セット。呼吸は上げるときに吸って、下ろすときに吐きます。
   

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もりながら運動②

うつぶせになり、足首を直角に曲げた状態で、片脚ずつ天井方向に脚を上げます。お腹に力を入れたまま、骨盤全体ができるだけ床についたままになるよう意識しましょう。30秒ずつ上げることを10セット繰り返します。上半身をリラックスさせ、呼吸は自然に。ももの裏側とお尻の引き締めに期待できます。
 
  ※無理のない範囲でおこない、痛みなどがある際は中止してください。

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いかがでしたか？
「なかなか続けられない」「はじめられない」といった方でも、休憩や就寝前の横になっている時間にできるので、はじめやすそうですね！ぜひ、今日から取り入れてみてください。
「なんだか動きが軽快になった気がする！」、「脚がすっきりしてきた♪」などのコメントもお待ちしています♪
 
次回も、日常生活の中でできるカンタンな運動をご紹介します。お楽しみに！