in your health
2024/05/27

あなたの疑問に答えます!カラダづくりQ&A<第5回>動作をもっと具体的に教えてほしい!

124
こんにちは、HINAです。
いつも「カラダづくりQ&A」や「もりながら運動」をご覧いただきありがとうございます。

第3回「カラダづくりQ&A」の公開以降も運動についての疑問・質問がいろいろありましたので、またまた私HINAがトレーナーのみなさんに直撃取材を行いました!

今回のテーマは、「動作をもっと具体的に教えてほしい!」です。
「何が違うんだろう?」「高齢者におすすめの方法が知りたい」など、みなさんのもっと知りたいにお答えして、イラストや文章だけでは伝わりにくい動作は動画で紹介しちゃいます!
※お寄せいただいた質問は一部抜粋・編集しています。
 

もりながら運動~第10回『ひざをゆるめるストレッチ』にいただいた質問です。
Q:動画はありませんでしょうか?2つめの膝トントンが今イチどうやるか分かりません(最近メタボな親父さん)
A:ご質問ありがとうございます。直撃インタビュー!教えてinTRAINING Lab『トレーナー~後編~』に登場した中島裕トレーナーの監修で動画を作ってみました。こちらをご覧ください!

もりながら運動~第11回『“歩ける足”をつくる』にいただいた質問です。
Q:高齢者の母にもも上げ運動をさせています。でもかかと上げができず背伸びもできないので他に同様の効果を得られる運動があったらいいなと思います(まゆまゆとまとさん)
A:お母さまに「もりながら運動」に取り組んでいただき、とてもうれしいです。ご高齢の方で立った状態で運動するのが難しい場合、椅子に腰かけて取り組んでいただくのはいかがでしょうか。「“歩ける足”をつくる」運動のかかと上げは座ったまま行ってもふくらはぎを鍛えることができます。ぜひチャレンジしてみてください!

Q「歯磨きしながら」のかかとの上げ下げはやっているのですが、今回のかかと上げとは、鍛えられる箇所がちがうのかなぁ?(ねむこさん)
A:かかとを上げる動作のため、同じように見えますよね。実は、鍛える部分が少し違うんです。
椅子の背もたれを持って行う「“歩ける足”をつくる」のかかと上げは、ふくらはぎのみを鍛えるトレーニングになります。「歯磨きしながら」のトレーニングは、ふくらはぎだけでなく、内ももやお尻の筋肉も合わせて鍛えられるトレーニングです。そのため「歯磨きしながら」のトレーニングの方が、難易度が高いトレーニングになります。
運動初心者の方や体力に自信のない方は、まず「“歩ける足”をつくる」のかかと上げからはじめるといいでしょう。慣れてきたら、次の段階としてかかとを閉じながら行うことをお勧めします。
 

ももりながら運動~第13回『歩き出す前の準備運動』にいただいた質問です
Q:準備運動をせずに20kmほど歩いたらふくらはぎが痛くなってしまいましたが、ふくらはぎが痛くならないような準備運動ってありますか(LEOPONさん)
A:ふくらはぎの痛みはその後大丈夫でしょうか?急に運動をはじめると誰でも痛めてしまう可能性があります。はやる気持ちをぐっと抑えて、まずは準備運動を行うようにしましょう。
まずはふくらはぎのストレッチ(アキレス腱ストレッチ)! 十分に行うことで痛みが少なくなる可能性があります。また、足首が硬いとふくらはぎに負担がかかりやすいので、足首回しもおすすめ。足首回しを行う場合、座っても、立ったままでもどちらでも大丈夫です。
 

Q:1日10回?1日の上限は何セットですか?(リボーン再生さん)
A:痛みが出なければ、いろんなタイミングで実施してもらえると効果的だと思います。
朝、お出かけ前、お昼、夕方、寝る前など。激しいトレーニングではないので、習慣的に実施していただけると良いです。

そのほかにも質問をいただきました。
Q:オフィスでできる眠気覚ましや肩こり解消の運動も紹介していただきたいです。(まみい19さん)
A:オフィスで行う運動は、座ったままできる運動がいいですよね。集中した後のクールダウンや肩こり解消には、以前「座ったままできる!簡単&約3分【森永リカバリー体操】」で紹介した「森永リカバリー体操」をおすすめします。

先日開催したおやつサミットオンラインでもみなさんと一緒に実施しました。3分でできるので、みなさんもぜひ挑戦してみてください。
 
 
いかがでしたか?みなさんの疑問が少しでも解消できて、よしやってみよう!という気持ちを高めるお手伝いができていたらうれしいです。
 
これからも、「聞いてみたい」「教えてほしい」といったご意見・ご質問をどしどしお寄せください!お待ちしております。
※お寄せいただいたご質問全てにお答えは致しかねますのでご了承ください。
 
179件の「いいね!」がありました。
全179件の「いいね!」がありました。
  • 155
  • 1
  • 0
  • 8
  • 15
コメント
124件のコメントがあります。
並び替え
コメントするにはログインしてください
投稿の報告
「エンゼルPLUS」内において、利用規約に違反する疑いがある投稿を発見された場合は、こちらより該当する理由を選択の上報告ください。
該当する理由を選択してください。
キャンセル  
投稿の報告
通信に失敗しました。恐れ入りますがしばらくたってからやり直してください。
閉じる
ご協力ありがとうございました
※報告者情報、報告内容については個人情報保護方針にて保護され、公開されることはありません。
注意事項
ご連絡に事務局が個別にお答えすることはありません。
ご連絡いただいた内容は、利用規約に照らし合わせて確認を行います。
ご連絡をいただいても違反が認められない場合には、対応・処理を実施しない場合もあります。
閉じる