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2024/10/03

Q&Aウォーキングに関する質問に答えます!
<第1回>ウォーキングを始めるときに取り入れたいコト

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こんにちは、部長のHINAです。
inウォーキング部・部室にたくさんのコメントをありがとうございます。

「ウォーキング仲間ができて励みになります」「これをきっかけにウォーキングを始めてみます」といったうれしい声の中に、「みんなはどうしてる?」「これで正しいのかな?」という質問もたくさんいただきました。

今回はその中から、ウォーキングを始めるときに知っておくといいような質問を中心にピックアップして、エンジョイウォーキングで歩き方などを紹介してくれたトレーナーさんに答えていただきました!
(質問は一部抜粋・編集しています)
 
Q腰痛持ちなのですが、オススメのウォーキングの仕方はありますか?(さるぽんさん さん)
コメントをありがとうございます!腰痛があると不安になりますよね。
腰痛が気になる方は、意識的に体幹に力を入れ、歩幅を広くなりすぎないように歩くことをお勧めします。
腰痛の程度にもよりますので、くれぐれも痛みのない範囲で行ってくださいね。
 

Qウォーキングは毎日した方が良いのか、休息日を作った方が良いのか知りたいです。(おため さん)
ウォーキングであれば、基本的に毎日行っても良いです。ただ急に負荷を上げると怪我につながりますので、ご自身の体と相談しながら実施してくださいね。

Qウォーキングはゆっくり歩きと早歩き、どちらの方がどのような効果があるのでしょうか?(はぎーさん さん)
基本的には早歩きの方が効果的といわれています。
早歩きの方が、負荷が高くなり、より高い運動効果を得られます。
まずはご自身の普段のペースよりもすこしだけ速いぐらいから始めてみてくださいね。

Qダイエット希望 どんなウォーキングがいいですか?(ミックスむっくん さん)
20分以上歩くと有酸素運動になり、脂肪燃焼や代謝のアップが期待できます。
ただ継続が重要ですので、無理なく続けられる範囲から続けてみてください。
 

Q足が悪くなった今 ウォーキングもままなりません。簡単で 効率の良いウォーキング方法知りたいです。(森永マーサ さん)
足が悪い状態で歩くのはつらいですよね。無理をなさらないように注意してくださいね。
まずは、足の状態を良くするストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか。エンジョイウォーキング準備運動編・前編準備運動編・後編では、膝回りや太ももの筋肉のストレッチやトレーニングを紹介していますので、積極的に取り入れてみてくださいね。

Q日々の生活の中で無理なく楽しくウォーキングができる方法があれば知りたいです!(はんろく さん)
かなえられそうな目標や目的を立ててみるのも、ひとつの方法かもしれませんよ。
例えば、大切な予定(好きなカフェに歩いていくなど)と合わせると自然とウォーキングが楽しくなります!
ご褒美アプリ(ノルマ達成すると自販機1本無料等)の活用もお勧めです。

Q普通のスニーカーを履いていますが、ウォーキングシューズの方が良いのかなと悩んでいます。(おため さん)
日常の中でウォーキングされる場合は普段使いのスニーカーで十分ですが、ハイキングのような高低差のあるところをしっかりとウォーキングをされる場合はウォーキングシューズをお勧めします。
ウォーキングシューズ探しのために、靴屋さんを巡るのも1つのウォーキングイベント?!と捉えてお気に入りの靴を探すのも楽しそうですね。

Q体重が重い人でも無理なく出来るウォーキングの方法があれば知りたい。(Jonn さん)
ご質問ありがとうございます!足への負担が少ない方法で行いましょう。
短い時間で歩幅は小さく平坦な道を選びましょう。
またウォーキングシューズはクッション性と安定性が高いものを選ぶと足への負担が軽減しますよ。

Qウォーキングを始めたいと思いますが、1日に最低何分くらいやったらいいですか?(にゃこみっこ さん)
継続が何より大切!5~10分でも良いので、ぜひ続けてくださいね。
先ほど紹介した内容と少し重複しますが、ダイエットや生活習慣病対策には、20分以上歩くことがおすすめです。有酸素運動になり、脂肪燃焼や代謝のアップが期待できます。
 

Qウォーキング後のごはんは何を食べると脂肪燃焼に良いでしょうか?また靴下迷子なので、ウォーキングにオススメの靴下があれば知りたいです。(せな0510 さん)
脂肪燃焼を考える場合は、ウォーキングの“前”に「唐辛子」や「生姜」を食べることをお勧めします。唐辛子や生姜は、体温を上げる作用があり、体温が上がると基礎代謝も上がり、脂肪燃焼に効果的です。ただ、唐辛子や生姜は刺激成分が入っているので、摂り過ぎに注意してくださいね。
また、運動用の靴下に関しては、靴と靴下がズレないことも重要なので滑り止めがついているタイプがお勧めです。

Q歩くとき、みなさん「水分」「塩分」の補給はどうされてますか? いろんなアイデア知りたい!(私は塩アメを携帯してます)(えんぜぜ さん)
運動する際、熱中症対策として水分はもちろんのこと、塩分も補給することが大事ですよね。
ウォーキングの途中で塩分を補給する場合、塩分の入ったタブレットを携帯するのもお勧めです。また、運動する前の食事で味噌汁を摂ることも良いですよ。

Q初心者です。坂があるところと平坦な道、どちらが始めるには良さそうですか?アドバイスお願いします(^^)(rurumama さん)
初心者の方には、平坦な道をお勧めします。
坂は上りも下りも、平坦な道よりも負荷が高くなるので、慣れてきたらチャレンジしてみてくださいね。
 
いかがでしたか?

少しでも、みなさんの知りたいことにお答えできていればうれしいです。
これからも、inウォーキング部・部室に、ウォーキングについて「聞いてみたい」「教えてほしい」ことを、どしどしお寄せください!お待ちしてます。
※お寄せいただいたご質問全てにお答えは致しかねますのでご了承ください。


▼歩くときのエネルギー補給や、靴の正しい履き方はこちら👇
【inウォーキング部】エンジョイウォーキング 知識編はこちら>>

▼エンジョイウォーキング 準備運動編はこちら👇
【inウォーキング部】エンジョイウォーキング 準備運動編・前編はこちら>>
【inウォーキング部】エンジョイウォーキング 準備運動編・後編はこちら>>

▼エンジョイウォーキング 基礎編・正しい歩き方はこちら👇
【inウォーキング部】エンジョイウォーキング 基礎編はこちら>>

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