こんにちは、ｉｎウォーキング部、部長のHINAです。

今回は、ウォーキングに役立つ情報をお届けする「エンジョイウォーキング　応用編」です。

前回の「ヒップアップ」に続き、今回の応用編は「ウエストシェイプ」です。
スタイルが気になる方にはちょっとうれしい運動が続きます。

寒くなってくると、基礎代謝が低下して代謝が落ちることも。
ウォーキング前の準備運動として取り入れたら、体も温まって動きやすくなるし、ウエストまわりもスッキリして一石二鳥。ぜひ取り入れてみてください！

ウエストシェイプ
✅アッパーツイスト
✅ロウツイスト

 
①アッパーツイスト
横向きに寝て、膝を曲げます。肘を後ろに向けるように捻るのですが、そのとき目線も一緒に動かすのがポイント。身体の中心（背骨）から捻るように、できる限り大きく動かしましょう。首と肩が力まないように！ゆっくり深い呼吸をしながら行うといいでしょう。

②ロウツイスト
椅子に浅く腰掛け、背すじを伸ばします。体幹を意識しながら、弓矢を引くように肘を交互に曲げます。腕を前に押し出すのではなく、大きく腕を引くとより効果的です。この運動も、力まないように深く呼吸をして行いましょう。

この運動を行うことで、ウエストまわりをスッキリさせるだけではなく、身体全体を上手に使ってウォーキングが出来るようになります。
ウォーキングをするとき、足と腕を大きく動かすことを意識してウォーキングしている方は、ウエストシェイプ運動がうまくできるようになると、歩きがスムーズに感じられるようになりますよ。

★痛みのない、無理のない範囲で行ってくださいね。
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今回は『ウエストシェイプ』を紹介しました。ちょっとした気分転換にもなりますので、ウォーキングの前後だけでなく、すきま時間にもぜひ取り入れてみてくださいね。


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