こんにちは、ｉｎウォーキング部、部長のHINAです。

ウォーキングに役立つ情報をお届けする「エンジョイウォーキング　応用編」です。

今回の応用編は、ストレッチ運動で「猫背改善」を目指します。
猫背とは、背中が丸まり、顔が前に出た姿勢のことを指します。
パソコンワークや運動不足などにより、猫背に悩む方は多いと聞きます。
放置すると肩甲骨周辺の筋肉が緊張し、肩こりや頭痛を引き起こす可能性もあり、猫背を改善すると、歩く姿が美しくなり、歩く時の安定感も増しますよ。
固まった筋肉をしっかり動かしてほぐしましょう。

猫背改善
✅アッパーバックエクステンション
✅ショルダーローテーション

 
①アッパーバックエクステンション
膝を曲げ、枕（または丸めたバスタオル）が肩甲骨の位置に来るように仰向けになります。頭を床につけ、両腕を後頭部に回して、肘を開くようにストレッチを行います。リラックスするのがポイントです。呼吸は止めず、自然に行いましょう。

②ショルダーローテーション
両腕をだらんと下ろします。肘を伸ばしたまま、手のひらを体の外側に向けるように腕を回します。外側に回したら3秒間キープ。首に力が入らないよう、リラックスして行いましょう。肩甲骨から動かす意識で行うとより効果的です。

猫背改善の運動を行うことで、今よりも綺麗でカッコいいウォーキングが出来るようになりますよ。前かがみの姿勢が続くと、肺が圧迫されて呼吸も浅くなりがちです。猫背を改善すると、自然と深く正しい呼吸が出来るようになり、ウォーキングが楽しめるように！ぜひ続けてみてくださいね！

★痛みのない、無理のない範囲で行ってくださいね。
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今回は『猫背改善』を紹介しました。呼吸が深くなると、気分もリフレッシュできるはず！姿勢が良くなると、視界も広がります。気持ちよく颯爽と歩いてみましょう！

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