こんにちは、ｉｎウォーキング部、部長のHINAです。

今回は、ウォーキングに役立つ情報をお届けする「エンジョイウォーキング　応用編」です。

ｉｎウォーキング部がスタートして約2か月。
当初からウォーキングを始められた方は、歩くことに慣れてきたころではないでしょうか。
そこで、今回から「応用編」をお届けします。
初回のテーマは「ヒップアップ」です！
年齢とともに気になり始めるお尻まわり。
悩みを改善して理想のヒップを手に入れましょう！
お尻を有効に使えるようになると全身姿勢が綺麗になり、より美しく正しい歩き方を獲得できるので、ぜひチェックしてみてくださいね！

ヒップアップ
✅ヒップエクステンション
✅ヒップスクイーズ

 
①ヒップエクステンション
上げ下げする足のつま先は、真下（床）に向けます。目安は10～20回ですが、できる方は回数を少しずつ増やしてみましょう。腰が痛い方は無理せず、腰が反らないように行ってくださいね。感覚として、おへそを天井方向に引き上げるように体幹に力をいれるのがポイントです。

②ヒップスクイーズ
しっかりかかとを閉じて、内太ももを締め、お尻に力を入れて5秒キープ！（かかとを上げ下げしません）安定して立つことができない場合は、壁など何かにつかまりながら行ってください。体幹を意識して行うとより効果的です！

お尻の動きが良くなると、意識せずにいつもより速く歩くことが出来て、より健康的な身体を獲得できます。
いつもよりも力強く地面を蹴り出して、歩幅を広げて大股歩きをするのもおすすめ。よりお尻の筋肉を有効に使えますよ。

★痛みのない、無理のない範囲で行ってくださいね。
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今回は「ヒップアップ」を紹介しました。運動のどちらか1つでもOK！すきま時間でも挑戦できるので、ぜひ続けてみてくださいね。


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