こんにちは！管理人のHINAです。
森永製菓inトレーニングラボ・パフォーマンススペシャリストの中島裕が監修した『もりながら運動』。日常生活にプラスしやすいトレーニングをご紹介します。

暑くて運動なんてとてもできない……そんな日は家でゴロゴロ過ごしてしまいがちですよね。
ふと鏡を見たときに、「あれ？スタイルが……！」とショックを受けたことがある方も多いのではないでしょうか。
特に、年齢を重ねるごとにお尻が垂れてきたと感じている方は少なくありません。

お尻が垂れる原因はさまざまですが、その一つに“筋力の低下”があります。
日常生活ではお尻の筋肉を使う機会が意外と少ないため、意識的に動かすことが大切です。
ちょっとしたすきま時間に取り入れることで、ヒップアップを目指せますよ！
  

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もりながら運動①

お尻をキュ！

かかとを合わせて背筋を伸ばし、まっすぐ立ちます。
両足の内ももをピタッとくっつけるイメージで内ももに力を入れて５秒キープします。10回を目安に行います。
慣れてきたらキープする時間を10秒、15秒と長くしていきましょう。内ももの力の入れ方がわからないという場合は、お尻に手を当ててみましょう。お尻の筋肉がキュッと引き締まる感覚があればOKです。
     

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もりながら運動②

お尻をヨイショ！

仰向けで床に寝て、両ひざを立てます。ひざとひざの間はこぶし２個分ぐらい離します。足の裏でしっかり地面を押してお尻を持ち上げ、ひざから肩にかけて、体のラインがまっすぐ斜めになるように意識して、15秒キープします。これを５回行います。お尻とももの裏の筋肉を使うことでヒップアップ効果が期待できます。
   
※無理のない範囲で行い、痛みなどがある場合は中止してください。

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いかがでしたか？
今回は、ヒップアップ運動をご紹介しました。
「1の動きはバスの待ち時間にもできるから、意識して取り入れています。」「寝る前の運動にプラスしています。後ろ姿を意識することで、姿勢も良くなったような気がします！」など、みなさんのコメントもお待ちしています♪

次回も、日常生活の中でできるカンタンな運動をご紹介します。お楽しみに！