こんにちは！管理人のHINAです。

隔月連載で紹介している、森永製菓ｉｎトレーニングラボ・パフォーマンススペシャリスト監修の『3分動画フィットネス』。

第2回は、「寝ながらクラムシェル ～ヒップアップ～」です。
動画を見ながら一緒にやってみましょう！

クラムシェルは、貝が開くような動きでお尻の外側の筋肉を鍛える運動です。
お尻の外側の筋肉を鍛えると、ヒップアップにつながることはもちろん、脚を動かすときに骨盤の正しい位置をキープすることで、姿勢改善も期待できますよ。

テレビを見るなど「ながら」で、すきま時間に手軽におこなえますが、初めておこなうときは鏡の前で姿勢のチェックをしてみるのもおすすめです。

■カラダの動かし方
横向きの姿勢で、両足の股関節・ひざを軽く曲げた状態から、骨盤を軸にして外側の足を開いて、閉じる動作を繰り返します。
 
■トレーニングのポイント
ポイント①：足を開くときは、骨盤がぐらぐらと倒れない範囲で股関節を動かしましょう。

続けているうちにお尻の外側がじわじわときつく感じてきたら、殿筋群にしっかり効いている証拠です。
各10回×3セット行いましょう！

※無理のない範囲で行い、痛みなどがある場合は中止してください。
 

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いかがでしたか？
お尻の筋肉を鍛える運動をご紹介しました。
最初から無理をせず1セットから始めてみてくださいね。ゆっくり呼吸をしながらお腹に力を入れておこなうとトレーニングの効果もアップ！
「簡単そうに思っていたけど、やってみると体がグラグラ。慣れてきたら姿勢が安定して、お尻の外側に効いてるって感じられるようになりました。」「続けて美尻を目指すぞ！」…などのコメントもお待ちしています♪

次回も、すきま時間に動画を見ながらできるカンタンな運動をご紹介する予定です。どうぞお楽しみに！