こんにちは！管理人のHINAです。

隔月連載で紹介している、森永製菓ｉｎトレーニングラボ・パフォーマンススペシャリスト監修の『3分動画フィットネス』。

第5回は、「お風呂で足指ほぐし～むくみと疲れをオフ～」です🛀♨
動画を見ながら一緒にやってみましょう！
ぬるめのお湯にゆっくりつかりながら、足指をしっかりほぐしましょう。
1本ずつ丁寧にほぐすことで、血流やリンパの流れが促され、むくみの解消につながります。
さらに、足首をぐるぐると大きく回すことで、むくみの改善だけでなく足首の柔軟性もアップ。
足首がしなやかに動くようになると、歩き方や立ち方が安定し、自然と姿勢の改善にもつながりますよ。

■カラダの動かし方
①膝を立てて座り、両手で足を包みます。
足指の間に指を入れ、縦・横それぞれ2～5回ずつ動かして1往復させましょう。
次に、足の甲に縦に並ぶ骨を、1本ずつずらすようにやさしく動かします。
②両足を伸ばして座り、片方の膝を曲げます。
曲げた足の指に手の指を絡めるように合わせ、もう一方の手で足首を支えます。そのまま足首全体を大きな円を描くようにゆっくり回しましょう。
 
■トレーニングのポイント
①のトレーニング時のポイント：回数はあくまで目安です。力を入れすぎずリラックスして行いましょう。
②のトレーニング時のポイント：足の指と手の指を合わせるときは、指と指の間に隙間ができないよう、ぴったり密着させるのがポイントです。

※無理のない範囲で行い、痛みなどがある場合は中止してください。
 

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いかがでしたか？
今回は、寒い季節にうれしい“お風呂の湯船でできる”トレーニングをご紹介しました。
「湯船につかりながらしっかりカラダを温められて一石二鳥！」「お風呂上がり、指先までポカポカする感じがします♪」
そんな感想も、ぜひお寄せください。

次回も、楽しく続けられる“ながらトレーニング”をご紹介します。どうぞお楽しみに！