こんにちは！管理人のHINAです。

隔月連載で紹介している、森永製菓ｉｎトレーニングラボ・パフォーマンススペシャリスト監修の『3分動画フィットネス』。
第3回は、「座りながらお尻ストレッチ～腰痛予防～」です。
動画を見ながら一緒にやってみましょう！

「座りながらお尻ストレッチ」は、その名の通り座ったままお尻の筋肉を伸ばす運動で、特にデスクワークなどで長時間座りっぱなしの方におすすめです。
お尻の筋肉が硬くなると、腰に負担がかかり、腰痛の原因になることがあります。このストレッチでお尻の柔軟性を高めることは、腰痛予防につながることはもちろん、体のめぐりを良くし、姿勢の改善も期待できます♪
テレビを見ている間や休憩時間など「ながら」でやってみましょう！

■カラダの動かし方
座った姿勢で、片方の足をもう片方の膝に乗せます。乗せている足の股関節がしっかり開いておくように手で押さえ、背すじを伸ばして、お尻の筋肉が心地よく伸びるように上体を前に倒します。乗せている足側のお尻の筋肉が伸びるのを感じたところで、30秒～60秒ほどキープします。
 
■トレーニングのポイント
ポイント①：足を腿の上に乗せて開くときには、股関節がしっかり開くように意識しましょう。
ポイント②：腰が丸まらないように、背筋を意識して伸ばした状態で、上体を前に倒しましょう。
ポイント③：1日、30秒×3セットを目安に行いましょう！

※無理のない範囲で行い、痛みなどがある場合は中止してください。
 

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いかがでしたか？
お尻の筋肉をほぐすストレッチをご紹介しました。 最初から無理をせず、片足ずつ、気持ちいいと感じる範囲から始めてみてくださいね。ゆっくり呼吸をしながらおこなうと、よりリラックスしてストレッチの効果もアップしますよ！
「座りっぱなしで固まっていた体が軽くなった」「腰が楽になった」…などのコメントもお待ちしています♪

次回も、すきま時間に動画を見ながらできるカンタンな運動をご紹介する予定です。
どうぞお楽しみに！