こんにちは！管理人のHINAです。

隔月連載で紹介している、森永製菓ｉｎトレーニングラボ・パフォーマンススペシャリスト監修の『3分動画フィットネス』。
第4回は、「立ちながらヒップスクイーズ～お尻引き締め～」です！
動画を見ながら一緒にやってみましょう！

「ヒップスクイーズ」は、立ったままできる簡単なエクササイズ。
お尻の筋肉をしっかり使うことで、姿勢の改善やお尻の引き締め効果が期待できるほか、O脚の予防・改善にもつながります。
運動が苦手という方にもピッタリ！テレビを見ながら、家事の合間など、ちょっとしたすきま時間でできるのがうれしいポイントです♪

■カラダの動かし方
1. 脚をそろえて立ち、両かかとを合わせ、膝を外に回してつま先を約45度開きます。
2. 両かかとは合わせたまま、ゆっくりとかかとを床から持ち上げ、元に戻します。
これを10回×3セットを目安に行いましょう。
 
■トレーニングのポイント
ポイント①：膝を外に回すときは、お尻の筋肉を中心に寄せるように意識しましょう。
ポイント②：真上に体を上げたときぐらつくなど難しい場合は、壁に手をついてバランスを取りながら行うのがおすすめです。

※無理のない範囲で行い、痛みなどがある場合は中止してください。
 

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いかがでしたか？
お尻をキュッと引き締めながら、自然と姿勢も整う「ヒップスクイーズ」。
毎日のすきま時間に取り入れて、美しい姿勢とすっきりボディを目指しましょう。
「ヒップラインがキレイになってきた気がする」「電車の待ち時間にできるからちょうどいい！」…などのコメントもお待ちしています♪

また、ほかにもお尻を引き締める運動を紹介しています。チェックしてくださいね！

【ｉｎウォーキング部】エンジョイウォーキング＜応用編＞ヒップアップ
もりながら運動～『ヒップアップで後ろ姿も美しく』

次回も、楽しく続けられる“ながらトレーニング”をご紹介します。どうぞお楽しみに！