こんにちは！管理人のHINAです。

隔月連載で紹介している、森永製菓ｉｎトレーニングラボ・パフォーマンススペシャリスト監修の『3分動画フィットネス』。

第6回は、「座りながら/立ちながら肩甲骨ほぐし」です！
動画を見ながら一緒にチャレンジしてみましょう。
首こり・肩こり予防につながる「肩甲骨ほぐし」。
この動きを繰り返すことで、固まりやすい肩甲骨まわりの筋肉がやわらぎ、血流が促されます。
肩や首まわりがじんわりとあたたかくなり、こりの予防や姿勢の改善にもつながりますよ。

家事やデスクワークの合間、一日の終わりのリラックスタイムに。
やさしくほぐしてあげることで、からだだけでなく気持ちもすっきりほぐれるかも♪

■カラダの動かし方
①まずは、胸の前で肘と肘を合わせます。そこから、小指側を外に回すようなイメージで、ゆっくりと肘を開いていきましょう。
肩甲骨が背中の中央に寄っていくのを感じられればOKです。
②肩甲骨を寄せたら、今度はゆっくりと肘をつき合わせる位置へ戻します。
 
■トレーニングのポイント
①外に開くとき、肩がすくまないように、肘は下ろし気味にまわしましょう。
②肘をつき合わせるときは肩甲骨が少し離れるように意識しましょう。

※無理のない範囲で行い、痛みなどがある場合は中止してください。
 

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いかがでしたか？
今回は、立っても座ってもできる“肩甲骨ほぐし”トレーニングをご紹介しました。
「肩こりがつらくて、すきま時間にできる運動を探していました。テレビを見ながら実践しています！」
「この動きをした後、首まわりがじんわりあたたかくなって気持ちいいです」
そんなみなさんの感想も、ぜひお寄せくださいね。

次回も、楽しく続けられる“ながらトレーニング”をご紹介します。どうぞお楽しみに！