こんにちは！管理人のSHIOKENです。
森永製菓inトレーニングラボ・パフォーマンススペシャリストの中島 裕が監修した『もりながら運動』。日常生活にプラスしやすいトレーニングをご紹介します。

いよいよ夏本番の8月がやってきましたね！
連日の厳しい暑さや、冷房の効いた室内と外との激しい温度差などで、体には思っている以上の負担がかかりやすい時季です。

「なんだかすっきりしない...」「シャキッとしないな」と感じることはありませんか？ 季節の変わり目や環境の変化による心身のアンバランスさは、自律神経の乱れが原因のひとつかもしれません。

そこで今回は、夏の健やかなコンディションを維持し、自律神経のバランスを整えるストレッチをご紹介します。
ポイントは、「ゆっくりとした深い呼吸」。
涼しいお部屋でリラックスしながら、心地よく体をほぐしていきましょう！  

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もりながら運動①

内もも伸ばし

足を開き、手でひざを外側に押しながら押し手の反対側の体を後ろにひねります。内ももが伸び、体幹がひねられているのを感じながら10秒キープします。反対側も同様に。片側３～５回行います。
     

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もりながら運動②

脇腹伸ばし

手をまっすぐ上に伸ばし、ゆっくり体を横に倒します。脇腹や肩など体の側面が伸びているのを感じます。倒しきったところで10秒から20秒キープ。反対側も同様に。片側１回でOKです。
   
※無理のない範囲で行い、痛みなどがある場合は中止してください。

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いかがでしたか？
今回は、夏の健やかなコンディションを維持し、自律神経を整えるストレッチをご紹介しました。

「夜、お布団に入る前のルーティンにしてみました！」「深く呼吸することで、スッキリする気がします♪」など、みなさんの日々の変化やご感想も、ぜひコメントで教えてくださいね。

ゆったりとした深い呼吸とストレッチが、がんばった体をオフにするリラックススイッチに♪
無理のない範囲で、毎日少しずつ続けていきましょう。

次回も、日常生活の中でできるカンタンな運動をご紹介します。お楽しみに！
 

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