こんにちは！管理人のHINAです。
森永製菓inトレーニングラボ・パフォーマンススペシャリストの中島 裕が監修した『もりながら運動』。日常生活にプラスしやすいトレーニングをご紹介します。

みなさんは普段、自分の「歩幅」を意識したことはありますか？
実は、効率よくエネルギーを消費するための秘訣は、 “大股で歩くこと”にあるんです。

しかし、いざ大股で歩こうとしても、体が固まっているとなかなかスムーズにはいきませんよね。大切なのは「股関節」をやわらかくして、可動域を広げてあげること！

そこで今回は、習慣化すると自然と歩幅が大きくなる「股関節ストレッチ」をご紹介します。
歩き出す前のウォーミングアップとして、ぜひ習慣にしてくださいね。   

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もりながら運動①

『前後開脚』

骨盤はまっすぐ立てて正面に向け、足を前後にしっかり開き、手は前足のひざの上に添えます。
股関節が開いているのを意識し、お尻、ももの付け根、内ももが伸びているのを感じながら、20秒キープします。反対の足も同様に行います。
     

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もりながら運動②

『片足振り』

壁や手すりにつかまり、骨盤がまっすぐ正面になるように立ちます。上体が丸まらないようにお腹に力を入れて体幹を意識し、つま先は90度ぐらい上に向け股関節を意識しながら、足を大きく前後に振ります。片足10回を目安に行います。
   
※無理のない範囲で行い、痛みなどがある場合は中止してください。

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いかがでしたか？
今回は、自然と歩幅が広がる「股関節のストレッチ」をご紹介しました。
「歩き出す前だけじゃなく、お風呂上がりにテレビを見ながら伸ばすのが日課になりました」
「股関節の動きがスムーズになったので、階段の上り下りがラクになった気がします♪」など、日々の変化や感想もぜひコメントで教えてくださいね。

大股で歩くことは、姿勢が改善されてヒップアップにもつながります♪
無理のない範囲で、毎日少しずつ続けていきましょう。

次回も、日常生活の中でできるカンタンな運動をご紹介します。お楽しみに！
 

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