こんにちは、ｉｎウォーキング部、部長のHINAです。

ウォーキングに役立つ情報をお届けする「エンジョイウォーキング　応用編」です。

今回の応用編は、多くの方のお悩みの一つ「肩こり改善」を目指します。
肩こりは、首や肩の筋肉のこわばりなどがある状態のことをいいます。
同じ姿勢で長時間いる方や運動不足の方は、首や肩の筋肉に疲労がたまっているケースが多いでしょう。
肩こりを解消するには、適度な運動を日常的に行うことが大事です。

今回は、座って行う簡単な運動を紹介しますので、ぜひ続けてみてくださいね！

肩こり改善
✅ショルダーシュラッグ
✅ショルダーシェイク

 
①ショルダーシュラッグ
椅子に浅めに腰かけましょう。首をすぼめるように両肩を上げ下げします。上げたとき、5秒ほどキープして、ストンと一気に力を抜きます。ポイントは、胸を張り、背筋をしっかり伸ばすこと。無駄に入っている肩の力も程よく抜くことができるようになりますよ。

②ショルダーシェイク
片腕を下に、だらんと下ろすように身体を少し傾けます。傾けた側の肩の凝っている部分を反対の手の指（中指・人差し指）で軽く押さえます。できるだけ力を抜き、リラックスして腕を軽く前後に揺らすように動かします。慣れてきたら、押さえる箇所をズラしながら数セット行うといいでしょう。

肩こりがあると肩や首の筋肉がリキみがちで、リラックスして深い呼吸ができなかったり、上手に上半身や腕を使うことができていなかったりする方が多いです。
ウォーキング前や日ごろから肩こり改善運動を行うことで、無駄なリキみが取れたり、腕や肩をスムーズに使えるようになったりします。リラックスしたいときにも有効な運動ですので、いろんな場面で試してみてくださいね！

★痛みのない、無理のない範囲で行ってくださいね。
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今回は『肩こり改善』を紹介しました。肩こり改善運動すると、肩甲骨周りの筋肉が動かしやすくなり、腕をしっかり振って歩けるようになりますよ。ぜひ、続けてみてくださいね！


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