寒くなってくると、手足が冷えたり、なんとなく体がだるくなったり…。
「冬だから仕方ないよね～」と思いがちですが、実はその冷え、放っておくと体の不調につながることもあるんです！

そこで今回は、“冬でも冷えない体づくり”をテーマに、体の外と中からじんわり温める「温活」の基本をご紹介します✨
手軽・簡単！すぐに取り入れられる“ちょこっと温活”、ぜひ暮らしにプラスしてみてくださいね！
 

■温活の基本は「冷やさない」＋「温める力を育てる」

「温活って何をすればいいの？」という方は、ぜひチェックを！
温活の基本を紹介します。

1. 「3つの首」をしっかり温める
首・手首・足首は太い血管が通っていて、とても冷えやすい場所。
この3か所を温めるだけで、全身の冷え対策になります♪
 

• 首：マフラーやタートルネックでしっかり防寒
• 手首：袖口がしっかりしている服やアームウォーマーを活用
• 足首：靴下やレッグウォーマーで冷気をシャットアウト！

2. お腹・腰まわりもじんわりと
お腹や腰には腸や神経など、大事な部分が集中しています。
ここを温めると内臓の働きが活発になり、体の中からぽかぽかに！

• 腹巻やカイロで体の中心を温める
• カイロは仙骨（おしりの少し上）に貼るのがおすすめ

3. 食事で体を温める
体を温めるには、冷たい飲み物や食べ物を控えめにして、温かい料理を選ぶのがポイントです。
 

• 味噌汁は最強の冷え取り料理。旬の野菜をたっぷり入れると栄養面も満点！
• ココアやしょうが湯など“温活ドリンク”もおすすめ
• 全身に血液を巡らせるために、暴飲暴食を避けて腹八分目♪

4. 運動で熱を生み出そう
筋肉を動かすことで熱が生まれ、体温アップに。
ハードな運動でなくても、日常生活の中で“ちょこっと動く”だけでもOKです！
 
おすすめのもりながら運動👇
・ 歯磨きしながら かかとを上げ下げ
・ でんでんだいこ
・ 伸び縮み体操、上半身回し体操


5. 入浴で芯からあたたまる
寒い日は熱めのお湯に入りたくなりますが、体を芯から温めるなら少しぬるめのお湯でゆったりが正解。

• 38～40℃のお湯に10～30分が理想的
• 炭酸タイプの入浴剤でぽかぽか感UP！
• 入浴後は髪をすぐに乾かし、足元の保温も忘れずに◎

 

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  温活は“ちょこっと意識”の積み重ねでOK！「温活しなきゃ」と難しく構える必要はありません。
大切なのは、「冷やさないように気をつける」「少しだけ体を動かす」「温かいものを選ぶ」といった、ちょっとした意識の積み重ねです。
そんな日々の工夫が、冬の体調管理や美容にもつながりますよ✨

「朝ごはんに温かいスープを追加してみました」「すきま時間にかかとの上げ下げなど、体を温める運動をやってみました」など、みなさんのぽかぽか習慣やアイデアも、ぜひコメントで教えてくださいね♪
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