こんにちは！管理人のHINAです。
カラダは動かした方がいいとわかっていても、時間を作って始めるとなると大変ですよね。
そんなみなさんに、日常生活の中で簡単にできる「もりながら運動」をご提案します♪
森永製菓inトレーニングラボ・パフォーマンススペシャリストの中島裕が監修しました。
自宅や会社でもパッとできるので、ぜひ一緒にやってみませんか？
 
第1回は、歯磨きをしながらできる運動です！
 
今回は、毎日する“歯磨き”にプラスすることで一石二鳥になる、ヒップアップ運動をご紹介します。日頃お尻の筋肉を使っていない方も多く、放っておくとタレ尻の原因に。お尻や内ももなどを積極的に動かすことで、リンパを刺激しむくみ解消にもつながります。シンプルな運動ですが、プリッとした美ヒップが目指せますよ。  

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もりながら運動①

姿勢を正して、つま先を30度ほど開き、かかとを閉じたままつま先立ちになり、ゆっくり戻します。お尻まわりの筋肉が鍛えられ、ヒップアップにつながります。10～20回を目安に。

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もりながら運動②

いすや机につかまって、片脚ずつ、ももが床と並行になるように上げます。上の歯を磨くときは右脚、下の歯のときは左脚と、歯磨きで上げる脚を替えて、30秒～1分くらいキープ。

※無理のない範囲で行い、痛みなどがある際は中止してください。
※歯磨き中に運動を行う際は、転倒やバランスを崩すことのないよう十分ご注意ください。
※安定した場所で行い、無理な動作は避けてください。
 

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いかがでしたか？
歯磨きもちょっと楽しくなりますね！
思い立ったが吉日。今日から「もりながら運動」をはじめてみましょう。
やってみると意外と筋肉痛になった、夜の歯磨きで試してみたい、などのコメントもお待ちしています♪
次回も、日常生活の中でできるカンタンな運動をご紹介します。お楽しみに！