少しずつ春の陽ざしを感じる3月。
街の景色もどこか軽やかになり、新しい季節のはじまりを感じますね。

卒入学や異動など環境の変化が多いこの時期は、知らず知らずのうちに心やカラダに負担がかかりやすい季節でもあります。

「なんとなく不調が続く」
「朝の目覚めがすっきりしない」
「気分が上がらない日がある」

そんなサインの背景にあるかもしれないのが、“腸”の状態です。

今回は、そんな腸の働きについて、すきま時間に実践できる「腸活運動」を紹介します。

★参照
森永製菓の食育「医師と考える食育」 ～不調を改善し、老化を防ぐ「腸活」①
心身の健康に深く関わる腸内環境～内藤裕二先生（京都府立医科大学大学院医学研究科　生体免疫栄養学教授）

 

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■腸は「第二の脳」

腸は、第二の脳ともいわれます。
食べたものを消化・吸収するだけでなく、体全体の約7割の免疫細胞が集まる重要な器官。
さらに、心の安定に関わるセロトニンの約90％が腸でつくられていることもわかっています。
つまり、腸が整うことは、体調だけでなく、気分や日々のコンディションにも深く関わっているのです。
 

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■腸を整えることが、若々しさにつながる

私たちの腸内には、約1,000種類、100兆個もの腸内細菌が存在しています。
これらの腸内細菌がバランスよく、多様に存在していることが、健康を維持するためのカギになります。
腸内環境が乱れると、便秘や肌荒れだけでなく、さまざまな不調や病気のリスクにもつながることが近年の研究でわかってきました。
腸を整えることは、免疫を支え、心身の健康を守り、若々しさを保つ土台づくりでもあるのです。
   

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■春は「腸を動かす」チャンス

そして、腸を整えるために大切なのが、日々の生活習慣。
食事に加えて、適度に体を動かすことも腸にとってよい刺激になります。
春は、何かを始めるのにぴったりの季節。
軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない運動から、腸を目覚めさせてみませんか？
 
ここで紹介するのは、すきま時間にできる、腸まわりのリンパの流れを整える運動や呼吸、腸のストレッチです。
がんばりすぎなくて大丈夫。毎日のちょっとした積み重ねが、からだの内側を整える第一歩になります。


●腸のリンパの流れを整える運動＆呼吸
もりながら運動～第9回『テレビを見ながら腸活』＞＞
 
 
●腸のストレッチ：伸び縮み体操＆上半身回し体操
もりながら運動～『腸活体操』＞＞
 

実践してみて、「簡単な動きなのに、やったらスッキリする」「テレビを見たり、湯船に浸かったり、すきまを見つけてやってます」など、コメント欄で教えてくださいね！