前回の『腸の元気！セルフチェック』はいかがでしたか？
今回は、腸を元気にするための7つのOK習慣と、ついやりがちなNG習慣をセットでご紹介します。

全部やろうと頑張らなくてOK。一つでも、できることから始めてみましょう！
 

😀OK習慣 1️⃣：朝起きてすぐ、コップ1杯の水を飲む

 
腸は夜中に活発に働いていて、朝方はほとんど動いていません。
起きたての空っぽのお腹に水を流し込むことで腸が刺激され、ぜん動運動のスイッチが入ります。
飲むときのポイントは「一気に」飲むこと。ちびちび飲んでも腸への刺激になりません。
水は冷たくても熱くても構いませんが、常温が飲みやすくておすすめです。
また日中は、1日1.5リットルを目安に水分を摂るとよいでしょう。
😣NG習慣は… 水を飲まない、ちびちび飲む
 

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😀OK習慣 2️⃣：食生活を見直そう

 
腸内環境を整えるには、食事が何より大切です。
まずは1日3食きちんと食べること。なかでも朝食が一番大切で、胃に食べ物が入ることで腸のぜん動運動が活発になります。
朝からしっかり食べられない方は、バナナ1本でもOK！
また、食事はゆっくりよく噛んで、腹七?八分目を目安にしましょう。
😣NG習慣は… 朝食を抜く
 

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😀OK習慣 3️⃣：発酵食品＆食物繊維を摂ろう  
 
発酵食品（キムチ・納豆・ぬか漬け・味噌・チーズ・ヨーグルトなど）には乳酸菌などの善玉菌が豊富。毎日食べることで腸内の善玉菌が活性化します。
善玉菌を増やしたら、次は善玉菌の"エサ"となる食物繊維もしっかり摂りましょう。
食物繊維は老廃物を排出し、腸内をキレイにしてくれます。
食物繊維が豊富な食品には、ワカメ・ゴボウ・リンゴ・キノコ類などがあります。
発酵食品と食物繊維を一度に摂れる一品として、野菜たっぷりの具だくさん味噌汁がおすすめです♪
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、どちらもバランスよく摂ることが大切。ゴボウは両方とも豊富です。
😣NG習慣は…一つの食品ばかり食べる → 何事も摂りすぎ・偏りすぎはよくありません
 

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😀OK習慣 4️⃣：毎朝、決まった時間にトイレに行く

 
寝ている間に腸は消化活動を行っているため、朝には排便の準備が整っています。
コップ1杯の水を飲んだり朝食を食べたりして腸を刺激し、決まった時間にトイレに入る習慣をつけましょう。
トイレに座っても「出ないな」と思ったら、いさぎよく諦めることも大切。
「出さなきゃ」という焦りがストレスとなり、逆効果になってしまいます。
😣NG習慣は…無理に出そうとする → 焦りがストレスになります
 

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😀OK習慣 5️⃣："朝ストレッチ"で腸を目覚めさせる

 
腸を元気にするには、外側からのアプローチも欠かせません。
1日のはじまりである朝に腸を動かして、腸を目覚めさせましょう。
もりながら運動～『腸活体操』も、ぜひ参考にしてくださいね！
ストレッチや運動が苦手な方は、通勤時にひと駅分歩く、買い物は歩いて行くなど、日常生活の中で歩く機会を増やすだけでも十分です。
😣NG習慣は… 座りっぱなし → 腸のぜん動運動が滞ります
 

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😀OK習慣 6️⃣：湯船に浸かって腸を温める

 
入浴は39?40℃のお湯に15分ほど浸かり、腸を温めるのが理想的。
はじめの3?5分は首まで浸かり、残りの時間は半身浴をするのがおすすめです。
お風呂上がりには、コップ1杯の水を飲むことも忘れずに。
😣NG習慣は…
42℃以上のお湯に浸かる → 交感神経を急激に刺激し、体に負担がかかります
シャワーだけですませる → 体が温まらず、血流が悪くなり腸も冷えてきちんと働きません
 

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😀OK習慣 7️⃣：夜11時には布団に入ってしっかり眠る

 
腸の消化活動は夜中に活発になります。腸の働きをよくするためには、夜12時に眠っているのが理想。
となると、夜11時ごろには布団に入る習慣をつけたいですね。
また、寝る前にテレビやスマホなどを見るのは避けましょう。
強い光は交感神経を刺激してしまい、腸の働きにもよくありません。
😣NG習慣は…夜更かし → 夜中に働くはずの腸がうまく働きません
 

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■まとめ｜腸が元気になる7つのOK習慣

• 朝起きてすぐ、コップ1杯の水を一気に飲む
• 1日3食、朝食をしっかり食べる
• 発酵食品と食物繊維を毎日摂る
• 毎朝、決まった時間にトイレへ
• 朝ストレッチや日常的な歩行で腸を動かす
• 39～40℃の湯船に15分浸かる
• 夜11時には布団に入って眠る

全部一気にやろうとしなくて大丈夫♪
「今日はこれをやってみよう」と、一つずつ取り入れてみてくださいね。
まずは2週間続けることを目標に、腸活をスタートしましょう！