こんにちは！管理人のSHIOKENです。

シリーズ連載でお届けしている、森永製菓ｉｎトレーニングラボ・パフォーマンススペシャリスト監修の『3分動画フィットネス』。

第8回は、「ゲーターチョンプ～肩こり腰痛予防～」です！
動画を見ながら一緒にチャレンジしてみましょう。
胸郭や背骨、肩甲骨まわりをしっかりと動かす「ゲーターチョンプ」。 この動きを行うことで、ガチガチに固まりやすい胸や背中の連動性（モビリティ）が高まり、つらい首こり・肩こりや腰痛の予防につながります。

仕事や家事の合間、一日の終わりのリラックスタイムに挑戦してみてはいかがでしょう。
しっかりカラダを動かしてあげることで、気持ちもすっきりほぐれますよ♪

■カラダの動かし方
10回 × 3セット（左右それぞれ）
①横向きに寝て、両ひざをそろえて曲げます。両腕は肩のラインでまっすぐ伸ばしておきましょう。
②上の腕を伸ばしたまま、手が大きく半円を描くように頭の上を通って反対側へまわし、ゆっくり戻します。
 
■トレーニングのポイント
①腕を反対側に回すとき、目線は動く手に合わせて、手が頭を超えるあたりで手のひらを返しましょう。
②手の甲が床につくようにして回していきます。
　※無理に捻ろうとすると腰をいためてしまうので、できる範囲で構いません。

※無理のない範囲で行い、痛みなどがある場合は中止してください。
 

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いかがでしたか？
今回は、横に寝転んで行う“ゲーターチョンプ”トレーニングをご紹介しました。
「横になって行うので、寝る前のルーティーンにしました。」
「肩まわりがすっきり軽くなった気がします！」などなど、みなさんのコメントをお待ちしております♪

次回も、楽しく続けられる“ながらトレーニング”をご紹介します。どうぞお楽しみに！