もりながら運動～体幹編「寝返りをうつトレーニング① あお向けからの寝返り」

こんにちは！管理人のHINAです。
森永製菓inトレーニングラボ・パフォーマンススペシャリストが監修した『もりながら運動』。日常生活にプラスしやすいトレーニングをご紹介します。

今回から２回に分けて紹介するのは「寝返りをうつトレーニング」です。
１回目は「あお向けからの寝返り」になります。

寝返りというと、“眠ったら誰でもできる簡単なもの”と思われがちですが、意外にうまくできない人もいます。うまくできない人は、知らないうちに筋肉が衰えているのかも。
トレーニングを通して、動きの感覚を身につけ、正しくカラダを使えるようになりましょう！

1回にかける時間は約2～3秒です。腰や背中を反らせすぎないように注意しましょう。
 

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■腕から動かして寝返りをうつ                  

回数の目安：➊～➏で１回。➏まで終わったら、最初のあお向けに戻って➊～➏を5回繰り返します。終わったら、これまでとは逆の左にまわる動きを５回繰り返します。

※無理のない範囲で行い、痛みなどがある場合は中止してください。

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いかがでしたか？
今回は、寝返りをうつトレーニングを紹介しました。
実際にやってみると、意外とギクシャクした動きになりませんでしたか？負荷の少ないトレーニングなので、体幹を鍛えるためにもぜひ続けてみてくださいね！
「寝る前のトレーニングに追加しました」、「最初は意外と難しくて呼吸まで気を配れませんでしたが、慣れると気持ちいい！続けていきます」などのコメントもお待ちしています♪

次回は、「寝返りをうつトレーニング②」を紹介します。お楽しみに！