こんにちは！管理人のHINAです。
森永製菓inトレーニングラボ・パフォーマンススペシャリストが監修した『もりながら運動』。日常生活にプラスしやすいトレーニングをご紹介します。

呼ばれて振り向いたときに「あいたたた～」と、カラダをねじりにくいと感じることはありませんか？　実は、筋肉を刺激してみると動かしやすくなるかもしれません。

今回と次回の2回に分けて、小さな動きでカラダの軸を作るトレーニングをご紹介します。今回は、上半身編です。

カラダ全体を動かす運動ではないので、カラダが硬い方でも挑戦しやすい体幹トレーニングになります。あお向けで行うので、寝る前に取り入れるのもおすすめです！
 

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トレーニング1⃣ 首だけを左右に小さく振る

 

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トレーニング2⃣上体を左右に小さく回す

       
NG：首と上半身は動かさないように注意。両腕を大きく動かすとカラダも動いてしまいます。目で一点を見ておくと顔が固定されやすくなります。
 
※無理のない範囲で行い、痛みなどがある際は中止してください。

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いかがでしたか？
今回は、カラダの軸を作ろう①を紹介しました。小さな動きですが、続けているうちに体幹が鍛えられるだけでなく、動かしにくかった首肩回りが動かしやすくなってきますよ。
「動きが簡単なので毎日続けられます」、「簡単すぎて鍛えられているのか不安でしたが、振り向くのが楽になったかも」などのコメントもお待ちしています♪

次回は、カラダの軸を作ろう②をご紹介します。お楽しみに！