もりながら運動～体幹編「上半身を動かそう」

こんにちは！管理人のHINAです。
森永製菓inトレーニングラボ・パフォーマンススペシャリストが監修した『もりながら運動』。日常生活にプラスしやすいトレーニングをご紹介します。

ふと鏡を見たときに姿勢が気になることありませんか？
もしかしたら、背中の筋肉が衰えているのかもしれません。
今回は、上半身を起こす動きを繰り返す、主に背筋のトレーニングになる運動を紹介します。

ポイントは、呼吸！
カラダを起こす前に息を吸い、息を吐きながら起こしていきます。そしてカラダを起こしたら、息を吸いながら元に戻ります。背筋を伸ばしながら起き上がるイメージで行いましょう！

 

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トレーニング1⃣ 首と胸を起こす

   

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トレーニング2⃣上半身を起こす

   
POINT：カラダを起こしたときに背中を反らさないように注意！
両ひじと骨盤の前側の3点でカラダを支えます。
手は補助の役割として、両腕に力を入れすぎないでおこないましょう。
 
※無理のない範囲で行い、痛みなどがある際は中止してください。

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いかがでしたか？
今回は、体幹のバランスを整える、上半身をトレーニングする運動を紹介しました。
「最初はきつかったけど、カラダを起こしたときに呼吸が楽になってきた」、「姿勢が改善されてきました」、「お風呂上がりのルーティーンにしています」などのコメントもお待ちしています♪

次回も、日常生活の中でできるカンタンな運動をご紹介します。お楽しみに！