森永製菓inトレーニングラボ監修、栄養士直伝の栄養知識をご紹介します。
今回のテーマは、夏バテ対策!食欲低下予防です。
気温が高くて、しっかり眠れない。冷房との気温差でなんだか身体がだるい・・・。
そんな不調を感じる方が増えてくるこの季節。
負けないように、しっかり夏バテ対策をしませんか。
今回は、どうして夏バテするのか、その原因から対策までご紹介します!
夏バテ対策をしっかりして、暑い夏を元気に乗り切りましょう!
夏バテとは、
暑さにより自律神経が乱れてしまい、身体のだるさや食欲低下、体重減少などを引き起こしてしまうことです。
□
朝食を食べる習慣をつける
□日頃から
バランスのとれた食事をとる
□
自分に合った睡眠時間を確保する
□のどが渇く前に
こまめに水分補給をする
□ジュースは飲みすぎない
(血糖値が上昇して食欲を減退させる可能性があります。)
□室内温度を冷やしすぎない
のどごしのよい食品に、タンパク質、ビタミン、ミネラルを加えましょう。
メニュー例
ざるそばの付け合わせ(ツナ缶+トマト)など
にゅう麺の付け合わせ(溶き卵+ニラなどの野菜+果物)など
香辛料やかんきつ類、香味野菜、酸味のあるものなどの
食欲を増進させてくれる食品を加えましょう。
例
ソテーにカレー粉を使う
和え物やサラダに梅干を入れる
冷奴に香味野菜を添える
最後まで読んでいただきありがとうございます!
できるだけ夏バテ予防を意識していても、どうしても食欲が低下することもありますよね。
そんな時は無理せず、この記事を思い出して参考にしてみてくださいね♪
みなさんの役に立つ栄養知識を紹介していきますので、次回もお楽しみに。