春は、新しい生活が始まる季節。
気温や環境の変化が多く、知らず知らずのうちに心や体に疲れがたまりやすい時期でもあります。

「なんとなく疲れが抜けない」「朝起きてもスッキリしない」――そんなふうに感じることはありませんか？
疲れを翌日に持ち越さないためには、休養だけでなく、日々の食事で体を整えることも大切です。

そこで今回は、森永製菓 ｉｎトレーニングラボの栄養士監修による「疲れを持ち越さないための食事法」をテーマに、日々の食事に取り入れたい栄養素やおすすめの食材をご紹介します。
 

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疲れを翌日に残さないようにするためには、“リカバリー”が重要になります。
特に、疲労がたまった後の「夕食」の食事内容がポイントとなります。
   

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■良質なタンパク質

 
筋肉の修復や、免疫機能の維持に重要となるため、十分な量をとるようにしましょう。
良質なタンパク質を含む魚や肉、大豆製品を選ぶのがおすすめです。

■抗酸化物質

 
酸化ストレスからカラダを守るために活性酸素を抑え、リカバリーにつなげましょう。
カロテン（にんじん・かぼちゃ）やビタミンC（ブロッコリー・キウイ・パプリカ）、ポリフェノール（ブルーベリー・緑茶・カカオ）を意識的に選ぶのがおすすめです。
 

■ビタミン・ミネラル

 
糖質や脂質を効率よくエネルギーに変換するビタミンB群（豚肉・納豆・玄米）や、体内で酸素を運ぶ鉄（赤身肉・ほうれん草）、筋肉のリカバリーなどに影響するマグネシウム（海藻・豆類）などを選ぶのがおすすめです！
 

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疲れを感じたときこそ、体を回復させるための栄養をしっかり補うことが大切です。
毎日の食事でタンパク質やビタミン、ミネラル、抗酸化物質を意識して取り入れることで、体は少しずつ整っていきます。

忙しい日でも、できることから少しずつ取り入れてみてくださいね。
「こんな食材を意識して取り入れています」「私はこれが、疲れた日の定番メニューです」など、みなさんのリカバリーごはんの工夫があれば、ぜひコメントで教えてください♪