ポイントケア！もりながらエクササイズでは、これまでにご紹介してきたもりながら運動やｉｎウォーキング部の情報の中から、ケアしたいポイントに合わせた運動をピックアップしてお届けします。

日差しが一段と輝きを増し、いよいよ本格的な夏が始まる7月。
ノースリーブや薄手のTシャツなど、夏ならではのファッションを思いきり楽しみたい季節ですね。

一方で、シルエットがハッキリ出るようになり、「お腹周りが気になる…」と鏡の前でため息をついてしまうことはありませんか？ 夏本番は始まったばかり。今からでも決して遅くはありません。体幹を意識して、すっきりとした理想のウエストラインを目指してみませんか？

今回は、お家でテレビを見ながらでも簡単にできるものなど、お腹周りを動かすおすすめのエクササイズをご紹介します。

 

---

体幹“水平”ひねり

腰を左右にひねることでウエストを引き締めるトレーニングです。
座った状態でひじは張らずに手を合わせて合掌し、左右に腰をひねります。このとき、目線はできるだけ遠くを見るようにすると、より後ろにひねることができます。ひざは閉じるか、ひざにボールを挟んで行います。まずは20回程度でOK。慣れてきたら回数を増やしてみましょう。  

体幹“斜め”ひねり

座った状態で、腰をひねるイメージで右ひじと左ひざをお互いに近づけてくっつけます。反対側も同様に20回行います。足を持ち上げるのが難しい場合は、体を倒してもOK。ひじとひざをつけることがポイントです。より負荷を与えるなら、ひじとひざをつけた状態で5秒キープしてみましょう。 ※無理のない範囲で行い、痛みなどがある際は中止してください。
 

---

①足上げ腹筋

床に寝ころび、両足をそろえてひざを90度に曲げたまま、ひざを上げ下げします。下げるときは床に足がつかないように。下腹部を意識しながら行うことで、腹直筋（お腹の前面にある筋肉）が鍛えられます。
ひざを上げて3秒キープ、下げて3秒キープ。10回を目安に行います。できる方は5秒キープしてみましょう。

     

②足こぎ腹筋

床に寝ころび、①と同じように、ひざを90度に曲げて持ち上げます。自転車をこぐように、下腹部を意識しながら、片足ずつ交互に足をまっすぐ遠くへ伸ばします。このとき足が床につかないようにしましょう。腹直筋に加え、腹斜筋（お腹の横、脇腹の筋肉）も鍛えられます。片足10回を目安に行います。
 

★動画を見ながら一緒にやってみましょう！
   

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
いかがでしたか？
「お腹が気になっていたので、すぐに始めたいと思います」
「お腹周りがすっきりした気がします」
「これからこの運動を寝る前のルーティーンにしようかな」
など、ぜひみなさんの感想もお聞かせください♪

Let’s give it a try!