ポイントケア！もりながらエクササイズでは、これまでにご紹介してきたもりながら運動やｉｎウォーキング部の情報の中から、ケアしたいポイントに合わせた運動をピックアップしてお届けします。

春のやわらかな陽気に包まれる4月。
コートを手放し、服装も少しずつ軽やかになってきましたね。

薄着になる季節は、体のラインだけでなく姿勢のクセも気になる時期。
そんな今こそ始めたいのが、体の土台を整える体幹トレーニング。
姿勢を支える筋肉をやさしく鍛えて、すっきりとした姿勢を目指してみませんか？

今回は、横になって行う運動をご紹介します。

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①    上半身を動かして体幹を鍛えよう！

トレーニング1️⃣首と胸を起こす    
トレーニング2️⃣上半身を起こす  
POINT：カラダを起こしたときに背中を反らさないように注意！
両ひじと骨盤の前側の3点でカラダを支えます。
手は補助の役割として、両腕に力を入れすぎないで行いましょう。

 

②    ヒップアップ

✅ヒップエクステンション
✅ヒップスクイーズ

   
 

③    猫背改善

✅アッパーバックエクステンション
✅ショルダーローテーション

 

※無理のない範囲で行い、痛みなどがある際は中止してください。
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いかがでしたか？
「姿勢が気になっていたので、まとめて取り入れてみたいです」
「シンプルな動きなので続けられそうです」
「お風呂上がりの習慣にしてみます」
など、ぜひみなさんの感想もお聞かせください♪

Let’s give it a try!