こんにちは！管理人のHINAです。
森永製菓inトレーニングラボ・パフォーマンススペシャリストの中島 裕が監修した『もりながら運動』。日常生活にプラスしやすいトレーニングをご紹介します。

デスクワークや車移動が多い現代の生活は、思っている以上に体を動かす機会が少なくなりがちです。
実はそれが、骨にとっての刺激不足にもつながっているんです。

「骨に刺激？」と思われた方もいらっしゃるかもしれません。
骨は、適度な刺激が加わることで代謝が活性化するんですよ。

そこで今回は、立ったままで行える、骨にやさしく刺激を与える運動をご紹介します。
ウォーキングの途中に、公園などで行ってみるのも◎
ぜひ、日常の中に取り入れてみてくださいね。
  

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もりながら運動①

『足タッチ』

足元に昇降台を置き、壁や手すりなどに手を添え、足で台に軽くタッチします。足を前後に入れ替える際、後ろ足に圧がかかり体重が乗ることで、体や骨に刺激を与えられます。はじめはゆっくりでOK。慣れてきたらスピードを上げましょう。さらにできそうな方は、手の支えはなしで行ってみましょう。20回を目安に行います。
     

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もりながら運動②

『片足立ち』

壁や手すりにつかまり、骨盤がまっすぐ正面になるように立ち、片足立ちでおじぎをするように上体を下ろしていきます。下げられるところまででOKです。立っている足で地面をしっかり踏み、足に体重が乗っていることがポイント。できる方は手すりなどを使わずに行いましょう。片足5回ずつ、計10回を目安に行います。
   
※無理のない範囲で行い、痛みなどがある場合は中止してください。

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いかがでしたか？
今回は、骨にやさしく刺激を与える運動をご紹介しました。
「毎日ダイニングキッチンのモップ掛けをするので、その合間に行うようにしました。」「慣れてきたので、そろそろ支えなしに挑戦してみようかな♪」など、みなさんのコメントもお待ちしています♪

また、もりながら運動～第14回『刺激を与えて骨を強くする運動』でも骨に刺激を与えて骨代謝を活性化させる運動を紹介しています。
ぜひ一緒に取り組んでみてくださいね！

次回も、日常生活の中でできるカンタンな運動をご紹介します。お楽しみに！
 

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