もりながら運動～第3回『階段を上りながら』

こんにちは！管理人のHINAです。
森永製菓inトレーニングラボ・パフォーマンススペシャリストの中島裕が監修した『もりながら運動』。日常生活にプラスしやすいトレーニングをご紹介します。
 
毎日これといった運動はしてないけど、通勤、通学、お買い物などで多少はカラダを動かしているなぁと思ったこと、ありませんか？
今回は、そんな動作をトレーニングにしてしまうアイデアです。
 
第3回は、階段を使った運動をご紹介！
 
脚には大きい筋肉があるので、そこを動かせばしっかりエネルギーを消費することができます。股関節もいつもより大きく動かせるため、太ももやお尻のシェイプアップにも期待。身近な「階段」でなまってしまった体をトレーニングしましょう。

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もりながら運動

階段を１段飛ばしでゆっくり上ることで、下半身全体の運動になります。背中を丸めないように、前脚に体重をのせて上りましょう。つま先だけではなく、足の裏全体で踏みしめて上がるのがポイントです。太ももやお尻の筋肉もしっかり使えます。
勢いをつけたり、姿勢がよくない状態で上るのはNGです。ひざがつま先より前に出てしまうと余計な負荷が一部にかかるので、太ももの前だけが太くなったり、ケガの原因につながったりします。

※無理のない範囲でおこない、痛みなどがある際は中止してください。

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いかがでしたか？
いつもはエスカレーターやエレベーターを使っている方も、今日から階段にして、『もりながら運動』を取り入れてみませんか？
「家の中を移動するときにやってみました」、「お尻の筋肉が動いているのがよくわかる！美尻を目指します～」などのコメントもお待ちしています♪
次回も、日常生活の中でできるカンタンな運動をご紹介します。お楽しみに！